Διαγνωστικά επιδόσεων κατά την προετοιμασία πριν από τη σεζόν
Διαγνωστικά απόδοσης στο ποδόσφαιρο
Διαγνωστικά απόδοσης - δοκιμή και έλεγχος
Η προετοιμασία πριν από την περίοδο είναι συχνά στενά συνδεδεμένη με την ανάλυση της απόδοσης και του επιπέδου απόδοσης, ακόμη και στο παιδικό και νεανικό ποδόσφαιρο ή στον ερασιτεχνικό τομέα. Από τη σκοπιά του προπονητή, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχει απτές αξίες και αποδείξεις για το επίπεδο απόδοσης και τις δυνατότητες των μεμονωμένων παικτών του, εκτός από τα δικά του συναισθήματα και τις υποκειμενικές του αντιλήψεις, καθώς και να έχει δυνατότητες σύγκρισης εντός της ομάδας.
Συνήθως αναλύονται οι φυσικοι παράμετροι της αντοχής, της δύναμης και της ταχύτητας. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων ετών, έχει προστεθεί η μέτρηση της κινητικότητας ως άλλο θεμελιώδες στοιχείο της σωματικής απόδοσης και σημαντικό για τη φυσική κατάσταση και την ευαισθησία σε τραυματισμούς.
Με σχετικά λίγη προσπάθεια, οι κοινές διαδικασίες δοκιμών μπορούν να ενσωματωθούν στην προπόνηση για να διαβαστούν τα αρχικά αποτελέσματα.
Στον τομέα της αντοχής, χρησιμοποιούνται συχνά το τεστ Cooper για τον προσδιορισμό της βασικής αντοχής και το τεστ Yoyo για τον προσδιορισμό της ειδικής για το ποδόσφαιρο αντοχής.
Για τον προσδιορισμό της ταχύτητας εκκίνησης και της γραμμικής ταχύτητας, τα σπριντ σε διαφορετικές αποστάσεις - από 5 έως 30 μέτρα - είναι και πάλι εύκολο να εφαρμοστούν. Τα εναλλασσόμενα σπριντ ή τα σπριντ με αλλαγές κατεύθυνσης επιτρέπουν επίσης τον έλεγχο της ευκινησίας και της ικανότητας επαναλαμβανόμενων λακτισμάτων.
Στον τομέα της διάγνωσης της δύναμης, η προσπάθεια είναι κάπως μεγαλύτερη,- χρησιμοποιώντας πλάκες δύναμης ή αντίστοιχα στρώματα άλματος, για να μπορούν να προσδιοριστούν οι παράμετροι των ειδικών για το ποδόσφαιρο ικανοτήτων δύναμης.
Για τον έλεγχο της κινητικότητας, έχει αποδειχθεί η λεγόμενη μέθοδος FMS, ένας έλεγχος της λειτουργικότητας του μυοσκελετικού συστήματος, ο οποίος αναλύει την αλληλεπίδραση των μυϊκών αλυσίδων και των διαφόρων στοιχείων του σώματος μέσω των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων. Και εδώ απαιτούνται περαιτέρω ειδικές γνώσεις και δεξιότητες και ξεχωριστό υλικό.
Ειδικότερα, τα χαρακτηριστικά της αντοχής και της ταχύτητας των δικών μας παικτών μπορούν να ελεγχθούν σχετικά εύκολα και με απλά μέσα. Κάθε προπονητής θα πρέπει να ελέγξει πόσο σημαντικές είναι οι δοκιμασίες και τα αποτελέσματα για τον ίδιο και τους παίκτες του. Πόσο συχνά ο παίκτης μου έχει μια κατάσταση σπριντ πάνω από 30 μέτρα σε ένα παιχνίδι; Πόσο σημαντική είναι η αντίστοιχη τιμή για μένα;
Ανταποκρίνεται η επιβάρυνση αντοχής στο τεστ Cooper ή στο τεστ Yoyo στο προφίλ επιβάρυνσης του πραγματικού παιχνιδιού;
Από άποψη κινήτρων, τα αποτελέσματα των δοκιμών μπορούν να είναι ευεργετικά στο πλαίσιο μιας ομάδας και κυρίως για κάθε παίκτη ξεχωριστά. Η αίσθηση της μετρήσιμης βελτίωσης της δικής του απόδοσης κατά τη διάρκεια της σεζόν μπορεί να εμπνεύσει και να προωθήσει μια θετική διαδικασία εξέλιξης στον παίκτη. Ταυτόχρονα, όμως, είναι σημαντικό η προπονητική ομάδα να υποστηρίζει τους παίκτες σε αυτή τη διαδικασία μέσω προπονητικών μέτρων ή ασκήσεων ή ξεχωριστών συστάσεων. Είναι επίσης σημαντικό ότι μια απόφαση για διάγνωση της απόδοσης θα πρέπει να είναι και μια απόφαση για συνεχή εργασία και δοκιμές. Μόνο οι τακτικές δοκιμές - για παράδειγμα, ανά τρίμηνο ή σε άλλα τακτά χρονικά διαστήματα - προσφέρουν τη δυνατότητα παρακολούθησης των αποτελεσμάτων και της εξέλιξης σε πραγματικούς όρους. Αυτό πρέπει επίσης να εξεταστεί και να συμπεριληφθεί στον τομέα της οργάνωσης και του προγραμματισμού - βλ. παραπάνω.
Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι η διάγνωση της (σωματικής) απόδοσης στην παιδική ηλικία πρέπει να τεθεί υπό αμφισβήτηση. Στο παιδικό και νεανικό ποδόσφαιρο, ιδίως με ευρύ αθλητικό υπόβαθρο, η ποδοσφαιρική και κοινωνική προώθηση των παιδιών θα πρέπει να είναι ουσιαστικά σε πρώτο πλάνο. Η εκμάθηση βασικών τεχνικών και επαναλαμβανόμενων τακτικών αρχών επίθεσης και άμυνας και η απλή διασκέδαση με το άθλημα θα πρέπει αναμφίβολα να βρίσκονται σε πρώτο πλάνο και να καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος ή ακόμη και το σύνολο του χρόνου προπόνησης και εξάσκησης.
Φιλικοί αγώνες κατά την προετοιμασία για τη νέα αγωνιστική περίοδο
Στο πλαίσιο της φάσης προετοιμασίας, οι φιλικοί αγώνες προσφέρουν την ευκαιρία στην ομάδα να εξασκηθεί και να δοκιμάσει τις προπονημένες δεξιότητες (αυτοματισμούς) υπό την πίεση αντιπάλων και να αναπτύξει ρουτίνες. Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητοι και χρήσιμοι και πρέπει να προγραμματίζονται και να χρησιμοποιούνται τακτικά.
Για την ουσιαστική καθώς και την παρακινητική ανάπτυξη της ομάδας και κάθε μεμονωμένου παίκτη, η αίσθηση της επιτυχίας σε αυτούς τους αγώνες είναι κρίσιμη και ευεργετική. Οι νίκες, οι επιτυχημένες αγωνιστικές ενέργειες, οι ευκαιρίες για γκολ, οι νικηφόρες μονομαχίες ή οι επιτυχημένες ντρίμπλες είναι καθοριστικές για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης, της άνεσης και του θάρρους, ήδη από την προετοιμασία και για την εμπέδωση του περιεχομένου της προπόνησης. Κατά συνέπεια, η επιλογή των πιθανών αντιπάλων των δοκιμαστικών αγώνων είναι σημαντική και ενδιαφέρουσα. Ο προπονητής μπορεί να αναρωτηθεί απέναντι σε ποιες ομάδες ποιου επιπέδου απόδοσης είναι πιθανό να προκύψει ακριβώς αυτή η αίσθηση επίτευξης και η δική του ομάδα να προκληθεί και να μπορέσει ταυτόχρονα να επιτύχει. Ένα τεστ απέναντι σε μια ομάδα κατώτερης κατηγορίας μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμο με ένα τεστ με έναν ισάξιο αντίπαλο, ή έναν αγώνα απέναντι σε μια ομάδα που μπορεί να είναι πιο ανταγωνιστική στην περαιτέρω πορεία της προετοιμασίας.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στη φάση της προετοιμασίας, το κύριο μέλημα είναι η ομάδα και οι παίκτες να μεγαλώνουν μαζί και να αναπτύσσονται αθλητικά και ότι, για παράδειγμα, δεν είναι μόνο η κατηγορία και το όνομα των πιθανών αντιπάλων που θα πρέπει να καθορίζουν την επιλογή των φιλικών αγώνων.
Μια άλλη ενδιαφέρουσα πτυχή του σχεδιασμού φιλικών αγώνων είναι η σωματική καταπόνηση και η κατάσταση της ομάδας. Ακόμη και αν οι παίκτες έχουν ολοκληρώσει προγράμματα διακοπών ή προετοιμασίας, το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης είναι περιορισμένο στην αρχή της περιόδου προετοιμασίας. Επομένως, η ικανότητα σωματικής επιβάρυνσης θα πρέπει να αναπτύσσεται σταθερά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά και στη φάση του πρωταθλήματος.
Ενδέχεται να είναι σκόπιμο να επαναφέρετε τους παίκτες στο κατάλληλο σωματικό επίπεδο σε μικρότερα μπλοκ άσκησης - ένα τέταρτο ή ένα ημίχρονο ανά αγώνα - στους φιλικών αγώνες. Μια μετρημένη ανάπτυξη - για παράδειγμα, μισός αγώνας ανά παίκτη τις δύο πρώτες εβδομάδες, ακολουθούμενος από τα δύο τρίτα του χρόνου παιχνιδιού τις επόμενες εβδομάδες - μπορεί να επιτύχει αυτή την ανάπτυξη. Δύο παιχνίδια ανά Σαββατοκύριακο μετά την πρώτη εβδομάδα προπόνησης εναντίον αντιπάλου υψηλότερης κατηγορίας θα μπορούσαν - ως ακραίο παράδειγμα - να αποτελέσουν μεγαλύτερη υπερπροσπάθεια από ό,τι ενδείκνυται και, για παράδειγμα, να προάγουν τραυματισμούς.
Προπονητικά καμπ στην προετοιμασία πριν από τη σεζόν
Σε συνέχεια των συμβουλών και των ιδεών σχετικά με την ανάπτυξη της ομάδας, ένα προπονητικό καμπ κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας πριν από την περίοδο και το καλοκαίρι αποτελεί μια ιδιαίτερη κορυφαία στιγμή και εμπειρία. Είτε πρόκειται για δύο έως τρεις ημέρες και για ένα Σαββατοκύριακο, είτε για μια εβδομάδα - για παράδειγμα, για παιδιά και νέους κατά την περίοδο των διακοπών - αυτή η περίοδος παρέχει αρκετές και καλές ευκαιρίες ανάπτυξης.
Αφενός, ολόκληρη η ομάδα είναι και μόνη της για αρκετές ημέρες και μπορεί να περάσει εντατικά χρόνο σε ποδοσφαιρικό και αθλητικό πλαίσιο, καθώς και σε κοινωνική αλληλεπίδραση. Αφετέρου, δημιουργείται μια ακόμη ισχυρή εμπειρία ομαδικής ανάπτυξης, οι αναμνήσεις και οι εμπειρίες της οποίας μπορούν να αφήσουν μόνιμη εντύπωση στους παίκτες καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν.
Εάν ο σχεδιασμός και η οργάνωση της προπονητικής κατασκήνωσης είναι υπόθεση του προπονητή -και δεν καλούνται εξειδικευμένα γραφεία και εταιρείες να βοηθήσουν-, η διαμονή με αθλητικό γήπεδο ή σε άμεση γειτνίαση με έναν αθλητικό σύλλογο είναι μια λογική επιλογή.
Ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα, το επίπεδο απόδοσης και την προηγούμενη εμπειρία της ομάδας, η εγγύτητα στην έδρα μπορεί να είναι εξίσου ελκυστική και περιπετειώδης με ένα ταξίδι, άλλη πόλη ή ακόμη και σε μια (γειτονική) χώρα.
Κατά την επιλογή και τον προγραμματισμό, καλό είναι να συγκρίνετε τις αθλητικές συνθήκες - γήπεδο προπόνησης και εγκαταστάσεις προπόνησης, πιθανούς αντιπάλους σε δοκιμαστικούς αγώνες, εκτεταμένες προσφορές προπόνησης για μεγαλύτερες ομάδες και ηλικιωμένους (αίθουσα βαρών, εγκαταστάσεις γυμναστικής) - με τις επιλογές για δραστηριότητες αναψυχής. Υπάρχει η δυνατότητα εξωαθλητικών εκδηλώσεων, όπως η επίσκεψη σε πισίνα ή πάρκο ψυχαγωγίας;
Τελικά, οι στόχοι της ομάδας και οι προπονητές αποφασίζουν ποιος τομέας μπορεί να αποκτήσει μεγαλύτερη σημασία.
Όσον αφορά το χρονοδιάγραμμα της προπονητικής κατασκήνωσης, ο προγραμματισμός για το τέλος της προετοιμασίας πριν από την έναρξη της σεζόν έχει απόλυτο νόημα. Από σωματική άποψη, οι παίκτες έχουν επανέλθει σε υψηλότερα επίπεδα άσκησης μετά από μια φάση χωρίς προπονήσεις και αγώνες και έχουν τεθεί οι πρώτες ουσιαστικές βάσεις. Η διαδικασία ενσωμάτωσης των νέων και νεότερων παικτών έχει ξεκινήσει, έχει δοθεί η δυνατότητα ολοκλήρωσης της προετοιμασίας.
Ταυτόχρονα, κάθε προπονητής και κάθε προπονητικό τιμ θα πρέπει να γνωρίζει ότι η ομάδα του δεν είναι πλήρως διαμορφωμένη ακόμη και με και μετά την προετοιμασία. Η τελειοποίηση έχει μόλις αρχίσει, θα συνεχιστεί καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν και μετά, και θα έρχεται πάντα κατά κύματα.
Τεστ ταχύτητας προετοιμασίας για την ποδοσφαιρική σεζόν
Μικρό - μεσαίο - μεγάλο - ποιες είναι οι διαφορές;
Τέλος, θα πρέπει να επισημανθεί για άλλη μια φορά ότι κάθε ομάδα και επομένως κάθε προετοιμασία της σεζόν και κάθε πρόγραμμα προπόνησης είναι ατομικά και δεν μπορεί να υπάρξει τυποποιημένο γενικό σχέδιο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όσον αφορά τις ηλικιακές ομάδες και τα διαφορετικά επίπεδα απόδοσης.
Μια ομάδα παικτών K10 που προπονείται 2 - 3 φορές την εβδομάδα τόσο στη φάση της προετοιμασίας όσο και στη φάση των αγώνων πρέπει να αντιμετωπίζεται και να σχεδιάζεται διαφορετικά από μια ομάδα Κ14 που προπονείται τρεις ή και 4 φορές την εβδομάδα.
Ουσιαστικά, ο ιδιαίτερος ρόλος της προπόνησης της προετοιμασίας στο παιδικό ποδόσφαιρο, ο οποίος είναι ούτως ή άλλως αμφισβητήσιμος, μπορεί να προσεγγιστεί με αβίαστο τρόπο, εφόσον υπάρχουν ελάχιστες έως καθόλου διαφορές στον προπονητικό σχεδιασμό και στον σχεδιασμό των προπονήσεων και των αγώνων. Πρόκειται για εργασία υψηλότερου επιπέδου, απαλλαγμένη από περιορισμούς και ταχέως δομημένες εξελίξεις. Ο Ιούλιος μπορεί να είναι παρόμοιος και ίδιος με τον Νοέμβριο όσον αφορά το περιεχόμενο.
Ήδη από τη φάση της προετοιμασίας, είναι σκόπιμο να προπονείστε με σύνθετο τρόπο, δηλαδή κυρίως με μορφές παιχνιδίου, που αποτελούν κίνητρο για τους παίκτες, και ταυτόχρονα απεικονίζουν πολλές διαφορετικές πτυχές του παιχνιδιου.
Όσο μεγαλύτερη και πιο προσανατολισμένη στις επιδόσεις είναι η ομάδα, τόσο πιο συγκεκριμένα και ξεχωριστά μπορούν να αντιμετωπιστούν τα επιμέρους κομβικά σημεία σε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας και της σεζόν.
Η προετοιμασία για τη σεζόν είναι, όπως παρουσιάζεται ποικιλοτρόπως, ένα μέρος της σεζόν, το πρώτο μέρος, ας πούμε. Τα θεμέλια μπορούν να τεθούν, θαύματα σίγουρα δεν θα επιτευχθούν. Ας ελπίσουμε ότι το καλύτερο παιχνίδι της σεζόν θα γίνει στο τέλος της σεζόν και όχι στην αρχή της προετοιμασίας. Με αυτό το σκεπτικό, καλή διασκέδαση, καλή πορεία και πάντα ψυχραιμία, προπονητές!
