Αυτοματισμοί από τον Paul Seebauer.

Μια ολοκληρωμένη προπονητική ενότητα.

Στόχος: Γρήγορη εναλλαγή χώρων - Αυτοματισμοί.

Προθέρμανση: Τεχνική προετοιμασία των παιχτών για την προπονητική ενότητα. Οργάνωση και λειτουργία 4 γκρουπ των 5 – 6 παικτών. Δημιουργία με κώνους, 4 τετραγώνων πλευράς 10 μ. και με απόσταση μεταξύ τους 20 μ. Οι παίκτες μέσα σε κάθε τετράγωνο κινούνται συνεχώς και αλλάζουν πάσες μεταξύ τους ( βλέπε παραλλαγές). Με το σήμα του προπονητή, ο κάτοχος της μπάλας σε κάθε τετράγωνο πραγματοποιεί μία μεγάλη πάσα στο απέναντι γκρουπ. Δηλαδή ο Α στο Β, ο Β στο Γ, ο Γ στο Δ και ο Δ στο Α. Οι παίκτες παραμένουν στο τετράγωνό τους. Διάρκεια : 5 λεπτά η κάθε παραλλαγή. Παραλλαγή Α: Συνεχής κίνηση κοντρόλ - πάσα.

Παραλλαγές:

Παραλλαγή Β: Συνεχής κίνηση και ο κάθε κάτοχος της μπάλας, την παίζει στον αέρα (3 - 4 επαφές) και έπειτα φωνάζει το όνομα του συμπαίχτη του στον οποίο θα δώσει πάσα. Οι παίκτες οι οποίοι περιμένουν την μπάλα κάνουν ελεύθερες κινητικές διατάσεις.

Παραλλαγή Γ: Πάλι συνεχής κίνηση των παιχτών, αλλά τώρα η σειρά της πάσας είναι προκαθορισμένη (ο παίχτης Α δίνει στον Β, ο Β δίνει στον Γ κ.τ.λ., με 2 επαφές: κοντρόλ και πάσα χαμηλή στο έδαφος).

Παραλλαγή Δ: Όπως πριν αλλά τώρα προσθέτουμε και έναν αμυνόμενο παίκτη ο οποίος λειτουργεί παθητικά και πρεσάρει τον κάτοχο αλλά καλύπτει παράλληλα με το σώμα την πάσα που θα γίνει, καθώς γνωρίζει τον επόμενο παραλήπτη της μπάλας. Η άσκηση απαιτεί από τον παραλήπτη της μπάλας εκτός από την συνεχή κίνηση, επιτάχυνση και προσποιήσεις.

Παρατηρήσεις :

• Όλοι οι παίκτες να κάνουν τουλάχιστον από μία μεγάλη μπαλιά.

• Οι κοντινές πάσες μέσα στο τετράγωνο να γίνονται, εάν είναι δυνατόν με μία επαφή.

• Η μεγάλη πάσα να γίνεται με το κουτουπιέ, το πόδι στήριξης να είναι κοντά στην μπάλα και να
δίνεται μεγάλη έμφαση στην ακρίβεια της πάσας από τον προπονητή.

=============================================================================

Άσκηση 1 : Εναλλαγή χώρων με 5 σταθμούς.

Οργάνωση και λειτουργία :

• Δημιουργία 5 σταθμών με κώνους. Η άσκηση ξεκινάει από τον Α.

• Δεν αλλάζουμε τις ομάδες και μέσα στην άσκηση κρατάμε την σειρά της πάσας όπως στην προθέρμανση
από τις ασκήσεις Γ και Δ. Μέσα από την προτεινόμενη άσκηση και ακολουθία των πασών μπορείτε να σχεδιάσετε μόνοι σας αρκετούς αυτοματισμούς.
Το ιδανικό θα ήταν να περιοριστείτε σε 2 ανά δεκαπενθήμερο.

• Ο παίκτης Α κάνει συρτή πάσα στον Β, ο οποίος κοντρολάρει την μπάλα και παίζει το «1-2» με τον Γ.
Όταν ο παίκτης Β ξαναπάρει την μπάλα κάνει μεγάλη μπαλιά στον Δ. Ο Δ κοντρολάρει και συγκλίνει με την μπάλα μέχρι τον κώνο που βρίσκεται λίγο πιο πάνω από τη γωνία της μικρής περιοχής και δίνει την μπάλα προς τα πίσω στον επερχόμενο παίκτη Ε, ο οποίος σουτάρει προς το τέρμα.

• Ο A πάει στο B, ο B πάει στο Γ, ο Γ πάει στο Δ ,ο Δ πάει στο E. Ο E παίρνει την μπάλα και κατευθύνεται προς τον κώνο Α.

• Διάρκεια : 15 λεπτά.

Παρατηρήσεις :

• Οι πάσες να γίνονται σωστά με το εσωτερικό και οι παίκτες να μην είναι κολλημένοι πάνω στον κώνο.

• Ο παίκτης να πηγαίνει πάνω στην μπάλα με μικρά γρήγορα βήματα και οι πάσες να είναι ακριβείς.

• Στη μεγάλη πάσα και στο σουτ, το πόδι «να βρίσκει γεμάτα» την μπάλα.

Άσκηση 1Α

• Παραλλαγή της άσκησης με δημιουργία ενός δικού σας αυτοματισμού ο οποίος θα έχει ως βάση ανάπτυξης την άσκηση 1.

• Διάρκεια : 15 λεπτά.

Άσκηση 1Β

• Ανάλογα με το πόσο έχει εξοικειωθεί η ομάδα με τις προηγούμενες ασκήσεις προσθέστε 2 ή περισσότερους αμυντικούς ( έναν στον επιθετικό τομέα και έναν στον αμυντικό τομέα ).

• Διάρκεια : 15 λεπτά.

======================================================================================

Άσκηση 2 :

Εναλλαγή χώρων με μεγάλη μπαλιά σε

συγκεκριμένο στόχο.

Τέλος της προπονητικής ενότητας με δευτερεύοντα στόχο την βελτίωση της ψυχολογίας και ανάπτυξη του κινήτρου

( δυνατό σουτ - σκοράρισμα ).

Οργάνωση και λειτουργία :

• Δημιουργία με κώνους 2 τετραγώνων πλευράς 10 μ. και απόστασης 30 μ.

• Η άσκηση ξεκινάει από τον Α που παίζει το «1-2» με τον Β μέσα στο πρώτο τετράγωνο. Μόλις ξαναπάρει την μπάλα ο Α σημαδεύει με μεγάλη μπαλιά τον Γ μέσα στο δεύτερο τετράγωνο. Ο Γ είναι υποχρεωμένος με μία επαφή να τροφοδοτήσει τον Δ, ο οποίος κοντρολάρει και σουτάρει στην εστία από το ύψος της μεγάλης περιοχής.

• Ο A πάει στο B, ο B πάει στο Γ, ο Γ πάει στο Δ ,ο Δ παίρνει την μπάλα και κατευθύνεται προς τον κώνο Α.

• Διάρκεια: 20 λεπτά

Παραλλαγές:

• Ο παίχτης Γ με τον Δ να παίζουν το «ένα – δύο».

• Ο παίκτης Β ανεβαίνει ψηλά για να βγάλει σέντρα και ο Γ με τον Δ μπαίνουν στην μεγάλη περιοχή κάνοντας χιαστί κίνηση.

• Για να μην υπάρχει μεγάλος χρόνος αναμονής εκτελέστε την ίδια ( ή μια μικρή παραλλαγή ) στο αντίθετο τέρμα.

Παρατηρήσεις :

• Οι κοντινές πάσες με το εσωτερικό και η μεγάλη πάσα με το κουτουπιέ.

• Οι παίκτες που βρίσκονται στη θέση Γ πρέπει να παρατηρούν προσεκτικά την τροχιά της μπάλας.

• Οι παίκτες που βρίσκονται στη θέση Β, επιστρέφουν τη μπάλα κατά το «1-2» στη πορεία κίνησης του συμπαίκτη τους.

• Οι παίκτες να μην είναι στατικοί όταν ετοιμάζονται να υποδεχτούν τη μπάλα.

Επίλογος.

Η προπονητική ενότητα τελειώνει με ένα πεντάλεπτο ελεύθερο τζόκινγκ και διατάσεις.