Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Προπόνησης - Πλήρης Οδηγός
✨ Τι το Κάνει Ξεχωριστό
Η λειτουργία Εβδομαδιαίου Προγραμματισμού είναι το κόσμημα του Προπονητή. Δημιουργήστε ολοκληρωμένα, επαγγελματικά προγράμματα προπόνησης για ολόκληρη την εβδομάδα με:
- ✅ Επιλογή ασκήσεων με ΤΝ
- ✅ Λεπτομερείς εξηγήσεις
- ✅ Προοδευτική ένταση
- ✅ Προετοιμασία αγώνα
⚙️ Πώς Λειτουργεί
Βήμα 1: Εισάγετε τις Παραμέτρους σας
| Παράμετρος | Γιατί Έχει Σημασία |
|---|---|
| Ηλικιακή Ομάδα | Καθορίζει πολυπλοκότητα και ένταση ασκήσεων |
| Ημέρες Προπόνησης | Δομεί την εβδομαδιαία περιοδοποίηση |
| Ημέρα Αγώνα | Σχεδιάζει μείωση έντασης και αποκατάσταση |
| Περιοχές Εστίασης | Δίνει προτεραιότητα στην επιλογή ασκήσεων |
| Διαθέσιμος Χρόνος | Προσαρμόζει ασκήσεις στο πρόγραμμά σας |
📅 Δείγμα Εβδομαδιαίου Προγράμματος
Πλαίσιο: Κ14 | Αγώνας Σάββατο | Εστίαση: Κατοχή υπό πίεση
ΤΡΙΤΗ - Ημέρα Τεχνικής Βάσης
90' | Ένταση: Μεσαία-ΥψηλήΤρέξιμο με μπάλα, δυναμικές διατάσεις, σταδιακή αύξηση ταχύτητας.
Παίκτες σε ζευγάρια, εναλλαγή πασών εδάφους και αέρα. Εξέλιξη με προσθήκη αμυντικού.
Τετράγωνο 15x15μ, 5 παίκτες, συνεχής κίνηση και πάσα με τη μία.
3 ζώνες. Κατοχή 4 εναντίον 2 στις άκρες, μεταφορά μπάλας απέναντι μετά από 6 πάσες.
ΤΕΤΑΡΤΗ - Ημέρα Τακτικής Ανάπτυξης
Υψηλή ΈντασηΠΕΜΠΤΗ - Φυσική + Τεχνική
Μεσαία ΈντασηΕστίαση σε Σκάλα Ευκινησίας (20') και Σπριντ με Πάσα (25'). Βελτίωση ταχύτητας ποδιών και εκτέλεσης υπό κόπωση.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ - Προετοιμασία Αγώνα
Χαμηλή Ένταση📈 Γράφημα Εβδομαδιαίας Έντασης
Η περιοδοποίηση ακολουθεί αρχές αθλητικής επιστήμης: χτίσιμο, κορύφωση, μείωση, αγώνας, αποκατάσταση.
🔀 Επιλογές Προσαρμογής
| 3 ημέρες προπόνησης | Αφαιρέστε Πέμπτη, συνδυάστε φυσική εργασία με Τρίτη |
| 2 ημέρες προπόνησης | Τρίτη: Τεχνική + Τακτική, Πέμπτη: Στημένες + Παιχνίδι |
| Ανάπτυξη νεαρών | Λιγότερη τακτική, περισσότερα τεχνικά και διασκεδαστικά στοιχεία |
Δημιουργήστε το Πρόγραμμά σας Τώρα
Γεννήτρια Εβδομαδιαίου ΠλάνουΜέρος της Σειράς Οδηγών Πλατφόρμας Προπονητή