Προπόνηση 3: Οπτική εγρήγορση.
Α) Προετοιμασία
Άσκηση: Γρήγορη ομοιόμορφη μετατόπιση.
Οργάνωση.
· Το μισό γήπεδο.
· 12 έως 16 παίκτες.
· Διάρκεια 2x3 λεπτά με 2 λεπτά ξεκούρασης.
Λειτουργία.
Δημιουργούμε 3 γκρουπ με 4 παίκτες οι οποίοι με τη διάταξή τους σχηματίζουν 3 τετράγωνα και αλλάζουν πάσες μεταξύ τους. Με το σήμα του προπονητή τα τετράγωνα μετακινούνται ομοιόμορφα προς το σημείο που υποδεικνύεται, και οι ποδοσφαιριστές διατηρούν σταθερές τις αποστάσεις μεταξύ τους
Σκοπός της άσκησης.
Προσανατολισμός των παικτών με το χώρο και διατήρηση των αποστάσεων και της διάταξής τους.
Παραλλαγή.
Καθώς η άσκηση εξελίσσεται ο προπονητής αλλάζει συνεχώς τον προορισμό των παικτών.
Β) Προετοιμασία
Άσκηση: Συντονισμός στην κίνηση.
Οργάνωση.
· Γήπεδο 20 x 30 μέτρων.
· 2 ή 3 γκρουπ των 3 παικτών, με 30 επαναλήψεις.
· 9 κώνοι τοποθετημένοι σε 2 σειρές. Στην επάνω σειρά υπάρχουν 5 κώνοι που απέχουν την ίδια απόσταση μεταξύ τους και στην κάτω σειρά υπάρχουν 4.
· Η απόσταση των γραμμών μεταξύ τους ποικίλει ανάλογα με το βαθμό της έντασης που θέλει να δώσει ο προπονητής, και κυμαίνεται από 5 έως 10 μέτρα.
Λειτουργία.
Μετά την κίνηση ενός παίκτη( που θα ορίσει ο προπονητής ) προς έναν συγκεκριμένο κώνο, οι υπόλοιποι 2 συμπαίκτες του πρέπει να τρέξουν και να μπουν στην ίδια γραμμή πίσω από αυτόν. Ο προπονητής επιλέγει κάθε φορά διαφορετικό κώνο.
Σκοπός της άσκησης.
Συντονισμός στην κίνηση των παικτών.
Παραλλαγή.
Η άσκηση πραγματοποιείται με μπάλες.
Γ) Τεχνική.
Παιχνίδι κατοχής της μπάλας, με διάρκεια 15 λεπτά.
Δ) Τακτική.
Άσκηση: Αύξηση της προσοχής.
Οργάνωση.
· Όλο το γήπεδο.
· 11 παίκτες εναντίον 4 αντιπάλων.
· Διάρκεια 5x3 λεπτά με 2 λεπτά ξεκούρασης.
Λειτουργία.
Οι 4 αμυντικοί τοποθετούνται στο χώρο της άμυνάς τους, έχοντας ως στόχο να ανακόψουν ή να κλέψουν τη μπάλα από την αντίπαλη ομάδα.
Ο κάθε παίκτης από την ομάδα των 11 πηγαίνει στον χώρο ευθύνης του, και ο τερματοφύλακας δίνει τη μπάλα στην αμυντική ζώνη 1.
Οι παίκτες που ανήκουν στη ζώνη 1 μπορούν να κάνουν μέχρι 6 πάσες.
Έπειτα στην ζώνη 2 οι ποδοσφαιριστές μπορούν να αλλάξουν μέχρι 5 πάσες.
Στη ζώνη 3 οι πάσες είναι 3.
Σκοπός της άσκησης.
Η διατήρηση των αποστάσεων και των γραμμών των παικτών μεταξύ τους.
Αφομοίωση της τακτικής από τους παίκτες.
Παρατηρήσεις.
Διορθωτικές συμβουλές κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού όσον αφορά τις κινήσεις και τις επανατοποθετήσεις των ποδοσφαιριστών.
