 |
 |
Προθέρμανση.Σε έναν μικρό χώρο 30 x 30 μέτρα όλοι οι παίκτες κινούνται και αλλάζουν πάσες μεταξύ τους σε χαλαρό ρυθμό έχοντας 7-8 μπάλες. Το ζέσταμα διαρκεί περίπου 20 λεπτά με διαλείμματα για διατάσεις |
| Έπειτα οι παίχτες αλλάζουν άσκηση όπου κάθε παίκτης που παίρνει την πάσα κάνει αλλαγή κατεύθυνσης και σπρίντ με την μπάλα για λίγα μέτρα |
 |
 |
8 εναντίον 8 και 3 «μπαλαντέρ». Χρησιμοποιώντας τον ίδιο χώρο οι παίκτες παίζουν 8 εναντίον 8 κατοχή της μπάλας με 3 ουδέτερους παίκτες που παίζουν το ρόλο του μπαλαντέρ. Οι παίχτες παίζουν 3 πεντάλεπτα έχοντας το καθένα από αυτά τους εξής περιορισμούς: • Όλοι έχουν 2 επαφές και οι μπαλαντέρ 1. • Όλοι 1 επαφή. • Όλοι 1 επαφή και οι μπαλαντέρ ελεύθερα. |
|
Παρατηρήσεις • Ο προπονητής ζητάει από τους παίχτες συνεχή κίνηση και επικοινωνία. • Παρακίνηση για γρήγορο παίξιμο. |
|
|
Παραλλαγή (6 εναντίον 6 με 2 μπαλαντέρ) Ισχύουν οι ίδιες συνθήκες με τους ίδιους περιορισμούς. |
 |
 |
Παιχνίδι στο μισό γήπεδο. Δημιουργούνται 2 ομάδες όπου η μία αποτελείται από 6 αμυντικούς και η άλλη από 6 μέσους και 2 επιθετικούς. Οι 6 αμυντικοί βάζουν γκολ στις 2 μικρές εστίες στην γραμμή του κέντρου και οι 8 κεντρώοι και επιθετικοί στην μεγάλη εστία. |
Παραλλαγή
Ένας μέσος πηγαίνει στην ομάδα των αμυντικών και το παιχνίδι γίνεται 7 εναντίον 7.
Αποθεραπεία
Η προπόνηση τελειώνει παίρνοντας ο κάθε παίχτης από μία μπάλα και παίζοντας χαλαρά και τέλος γίνονται διατάσεις .